6 правил здорового сна

  • 6 правил здорового сна
  • 6 правил здорового сна

    Дата публикации 04 февраля 2019. Размещено в Статьи по здоровью

    Здоровый сон – это то, без что наш организм не сумеет работать всеполноценно. Чтоб ощущать для себя отдохнувшим и бодреньким, нужно спать не наименее 8 часов. Постоянный недосып сказывается плачевным образом – портится наружный вид, нарушается работа всех систем организма, слабеют защитные силы. Чтоб сон был высококачественным и всеполноценным, следует соблюдать легкие правила здорового сна.

    Не переедайте на ночь (то есть темное время суток)

    Если для вас весьма захотелось перекусить, помните, что крайний прием еды должен быть не наименее чем за 3 часа до сна. Ваш ужин должен состоять из легких товаров – фрукты, морепродукты, овощные салаты, каши и продукты из молока. Сладкие, копчены и жирные блюда лучше бросить на утро либо совершенно убрать из рациона. Не наедаясь на ночь (то есть темное время суток), можно существенно сделать лучше свойство сна.

    Откажитесь от чая и кофе

    Чай и кофе содержат кофеин, который взбадривает организм. Кофеин безупречен для утра либо дневного времени суток, но на ночь (то есть темное время суток) от него лучше отрешиться. Выпейте травяной чай либо стакан теплого молока с медом. Соблюдая правила здорового сна, также откажитесь от газированных напитков и энергетиков, огромных доз алкоголя.

    Подберите белье для постели и одежку для сна

    Одежка для сна обязана быть удобной и не стесняющей движений, сшитой из натуральных тканей. Исключите вещи не по собственному размеру, снабженные резинками либо поясами. Белье для постели желательно из хлопка либо шелка. Не запамятовывайте о том, что белье для постели нужно часто поменять. Свежее белье, пахнущее свежестью, так и зовет в кровать, обещая крепкий и сладкий он.

    Проветривайте и увлажняйте воздух

    Подтверждено, что в отлично проветриваемой комнате сон человека крепче и поглубже. Потому приучивайте себя спать при открытом окне либо форточке, также смотрите за температурой воздуха в спальне. Для вас не обязано быть горячо и душно. Лучше спится в холодной комнате под теплым одеялом. Также полезен для сна увлажнитель воздуха.

    Ложитесь спать в определенное время

    Приучите себя ложиться спать в данный просвет времени. Совершенно, если это будет период от 22-00 до 23-00. Конкретно в этот интервал времени организм наиболее всего расслаблен, и ему легче заснуть. Если ложиться спать позднее, то правила здорового сна нарушаются, и актуальная энергия будет понижаться.

    Откиньте нехорошие мысли

    Укладываясь в кровать, откиньте ужасы, нехорошие помыслы и снимите эмоциональное напряжение. Постарайтесь не составлять планы на последующий денек либо прорабатывать рабочие моменты. Напряженные мысли ведут к бессоннице и понижению общего тонуса. Перед сном не рекомендуется засиживаться за компом, глядеть длительно телек либо увлекаться иными девайсами. Соблюдая нехитрые правила здорового сна, вы получите настоящий отдых и хорошее самочувствие.

    Светлана, www.vitamarg.com

    Источник: www.vitamarg.com

    6 правил здорового сна