7 правил здорового сна

  • 7 правил здорового сна
  • 7 правил здорового сна

    Дата публикации 11 мая 2019. Опубликовано в Статьи по здоровью

    Сон очень важен в жизни каждого человека. Во время сна организм человека восстанавливается, запускается процесс регенерации тканей и клеток. Но не менее важной частью является то, как человек готовится ко сну. Данная статья расскажет о правильной гигиене сна.

    Сон человека должен составлять как минимум семь часов в сутки. Но даже в этом вопросе всё индивидуально. Кому-то необходимо 9-10 часов для того, чтобы выспаться, а кому-то достаточно и 6 часов, иногда даже 5.

    Во время сна различают быструю и медленную фазы. В быстрой фазе мозг человека наиболее активен, люди видят сны, глазные яблоки могут двигаться и т.д. Если человек проснется во время быстрой фазы, то он достаточно точно сможет описать свой сон. Другая фаза – медленная — по-другому называется еще фазой глубоко сна, во время нее человек не видит снов, организм максимально расслаблен и отдыхает.

    Сны являются деятельностью мозга человека. Но данный вопрос еще очень мало изучен учеными, поэтому какой-то четкой информации мало.

    Как правильно организовать свой сон

    1. Необходимо придерживаться определенного режима. Если человек засыпает и просыпается примерно в одно и то же время, то все процессы в его организме протекают правильно.

    2. Лучшим средством расслабиться может быть спорт. Можно заниматься спортом как утром, так и вечером. Но не стоит забывать, что заниматься физической активностью нужно как минимум за полтора часа до сна, чтобы не перевозбудить организм.

    3. Кофеин стоит употреблять минимум за шесть часов до отхода ко сну. Все это потому, что кофеин возбуждает нервную систему человека, активирует все процессы в ней, и в таком случае человек может столкнуться с бессонницей.

    4. Иногда стоит подумать и о смене обстановки в спальне. Проверить, нужна ли перемена обстановки или нет, можно легко. Если человек лучше спит вне дома, то тогда стоит задуматься о перестановке.

    5. Перед тем как ложиться спать рекомендуется избегать сиденья за компьютером или в телефоне, так как это может отбить весь сон. Также стоит решить все важные дела перед тем, как лечь спать, чтобы ничего не беспокоило.

    6. Последний прием пищи должен быть минимум за 2-3 часа до сна. Засыпать с полным желудком намного сложнее, так как человек ощущает тяжесть. Но в то же время не стоит забывать, что и на голодный желудок сложно заснуть. Поэтому нужно следить не только за режимом сна, но и за режимом своего питания.

    7. Также рекомендуется выполнить какое-либо расслабляющее действие перед тем как лечь спать. Например, можно позаниматься йогой или принять теплый душ.

    Если у вас старый матрас, то стоит его поменять. Сейчас легко найти качественный ортопедический матрас, например, на сайте www.matras-market.ru.

    Необходимо не забывать о том, что сон очень важен каждому человеку. Сбой сна, а также хронический недосып могут привести к серьезным последствиям и сбоям в организме: все физиологические процессы могут начать протекать совершенно неправильно.

    Также стоит засыпать не позднее 11 часов, даже в выходные дни. Так как, сбив режим отхода ко сну во время выходных, сложно будет снова войти в свой привычный режим.

    Таким образом, сон – важная часть в жизни каждого человека. Необходимо правильно подготавливаться ко сну, соблюдать режим питания и сна. В таком случае никаких проблем с бессонницей или физиологией человек испытывать не будет.

    Светлана, www.vitamarg.com

    Источник: www.vitamarg.com

    7 правил здорового сна