Диета для кормящих мам, сбалансированное питание

«Для тебя на данный момент необходимо есть за двоих!» — кажется, эта фраза обязана бы пропасть из лексикона родственников опосля рождения малыша. Но вот будущая мать перебежала в категорию «кормящая мать», а тон увещеваний не поменялся. Итак – нужно ли маме съедать весь холодильник сразу либо можно сосредоточиться на грамотном выборе товаров. Ведь не считая заботы о ребенке наступает естественный период заботы о собственной фигуре.

До этого всего нужно запамятовать про фото «секси-мам» на обложках журналов и закончить гнаться за их параметрами. У селебрити задачка таковая – быть недостижимой и безупречной (плюс ночная и дневная няня), а у средней мамочки лишь бабушки-дедушки, которым вечно кажется, что «ребра выпирают», «при таком рационе обычного молока не будет» и, в конце концов, убойный аргумент «ты со своим питанием малыша уморить хочешь, да?»

Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) для кормящих мам заключается в равновесном питании. Переедать и недоедать не нужно. Овощные супы, вареная курица, непременно каши – в особенности богатая микроэлементами и витаминами гречневая. С фруктами стоит быть осторожней, в особенности с цитрусовыми, ведь все это может «вылезти» диатезом на попе либо щечках малыша. Те же предосторожности касаются и сладостей. Категорическое «нет» относится лишь к спиртному.

В особенности аккуратной нужно быть с пищей с 1-ые деньки опосля рождения малыша. Перефразируя известную поговорку, можно отметить, что «легкие супы да каша – еда ваша». Огромное количество воды пьют лишь в 1-ые деньки опосля рождения, чтоб наладился процесс выработки грудного молока. Опосля жидкость (травяные сборы, компот из сухофруктов, средней крепости несладкий чай) употребляют лишь в случае жажды и конкретно перед кормлением.

Отваренные на воде каши в рацион кормящих мам водят обычно на 4-ый денек опосля рождения малыша. Ранее лучше есть по мере появления желания овощные и куриные супы.

Через недельку опосля кормления можно испытать вареную либо тушеную белоснежную рыбу и запеченные фрукты. Продукты идеальнее всего готовить в духовке либо запекать в фольге без прибавления «экстремальных» ингредиентов.

Совершенно, в 1-ое время опосля рождения малыша и в период вскармливания кормящая мать (ассистентка по дому либо бабушка) обязана готовить еду для себя раздельно от блюд, которые ест вся семья.

Через три недельки опосля рождения малыша можно вводить наиболее «тяжкий» белок – к примеру, куриные яичка либо говядину. Мясо лучше запечь либо потушить без прибавления экзотичных специй. С морепродуктами – креветки, мидии, крабы — лучше быть поосторожнее. Это касается и винограда, цитрусовых, разных тропических фруктов и сладостей с разными внутренностями.

В целом позволять для себя вольности в диете можно со второго месяца грудного вскармливания. В тот же период можно начинать есть орешки. Общий принцип для ввода новейших товаров в собственный рацион такой: лишь утром и лишь маленькую порцию. Лучше записать, что съедено, в котором объеме, в сочетании с какими продуктами. Последующий продукт можно начинать пробовать не ранее чем через двое суток. Если же у малыша возникли высыпания, о новаторстве нужно запамятовать на две недельки либо даже на месяц. Позже опять можно повторить пищевой опыт, но если организм малыша продолжает плохо реагировать на продукт, съеденный матерью, стоит проконсультироваться с врачом-специалистом.

Быть кормящей матерью и соблюдать принципы разумного питания – легко. А если завести «пищевой дневничок», в каком фиксируется время и состав и размер порций, то все это окажется приятным призом на пути к стройной фигуре.

Видео про детское меню и диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) для кормящих мам!

Источник: https://psn-travel.ru/dieta/dieta-dlya-kormyashhix-mam-sbalansirovannoe-pitanie

Диета для кормящих мам, сбалансированное питание