Диеты для кормящих мам: советы, основы питания, рацион

Диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) для кормящих мам: советы, базы питания, рацион

Вот и случилась самая основная встреча в твоей жизни — эндорфины зашкаливают, слезы льются от счастья, а самый милый ребенок на свете умиротворенно посапывает рядом. Твердо решила подкармливать малыша грудью? Уместно. Сейчас основной вопросец в том, как организовать твое собственное питание, чтоб не навредить новорожденному малышу. Чтоб обусловиться с рационом, составить перечень нужных товаров и перечень «запрещенки», читай быстрее статью — мы не оставим тебя с витаминным голоданием!

Выбор рациона питания — большущая ответственность для юный матери, ведь от него зависит сейчас не только лишь ее здоровье, да и свойство молока, а означает и здоровье малыша. Меню кормящей матери обязано быть различным и равновесным, изменяться от недельки к недельке и содержать все нужные для малыша составляющие: белки, углеводы, жиры, витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) С, железо, йод, кальций, магний, омега-3 и омега-6, витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) D.

Главные правила питания кормящей матери в 1-ые месяцы опосля родов

1-ый месяц опосля родов — в особенности принципиальный период. Конкретно в это время ребенку нужны силы для активного роста и развития, а для тебя — для восстановления организма. Потому необходимо уяснить и соблюдать последующие принципы питания матери в 1-ые месяцы жизни малыша:

  • 1-ый месяц кормления грудью следует соблюдать строгую диету, в следующем — осторожно вводить в рацион новейшие продукты, следя за реакцией малыша. Тестируй продукт так: с утра необходимо съесть маленький кусок и отследить реакцию малыша. При отсутствии дискомфорта порция раз в день возрастает в два раза. Следует вводить в рацион не больше 1-го новейшего продукта в недельку.
  • До 3-х месяцев ребенок в особенности подвержен коликам, потому воздержись от товаров, вызывающих метеоризм. Обычно колики начинаются на 2-3 недельке и завершаются в 3-6 месяцев.
  • Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) в период лактации обязана быть гипоаллергенной. Огромное количество товаров, которые мы употребляем в ежедневной жизни, являются наисильнейшими аллергентами и могут вызвать покраснение, сыпь, шелушение кожи и даже нарушение пищеварения у малыша.
  • 1-ые несколько месяцев питание обязано быть завышенной калорийности — около 2700 калорий в день, опосля 6-го месяца незначительно меньше — 2650 ккал. При всем этом 2200 калорий нужны организму матери, а 500 – на выработку молочка для малыша.
  • Питание обязано быть равновесным и различным: не надо налегать на два — три разрешенных продукта и оставлять без внимания другие. Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) обязана включать и белки, и жиры, и углеводы, и витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы). Потому выбирай продукты с высочайшим содержанием кальция, железа, цинка, йода, витаминов группы В, А и Д.
  • Есть необходимо пару раз в денек маленькими порциями (завтрак, 2-ой завтрак, обед, полдник, ужин, поздний ужин).
  • Помни о чувстве меры! Важнее свойство, а не количество еды. Чрезмерное употребление даже разрешенных товаров может неблагоприятно сказаться на здоровье малыша.
  • Любые фармацевтические препараты и витаминные комплексы в период лактации следует принимать лишь опосля консультации с доктором. Почти все фармацевтические вещества могут просочиться в грудное молоко и вызвать ненужную реакцию у малыша.

Условно все разрешенные продукты в период лактации можно поделить на 2 группы.

1. Углеводы (каши и овощи на пару).

2. Белки и жиры (мясо и рыба, масло, продукты из молока).

Не запамятовай есть вареную говядину, телятину, зайчика, белоснежное куриное мясо, индейку. Если охото свиного мяса, избери нежирное, приготовленное на пару, и съедай не больше 200 гр в денек.

  • Белоснежная рыба

    Треска, судак, карп, хек, минтай, окунь — нежирная рыба станет очень полезным продуктом из-за содержания в ней витамина (витамины — сборная по химической природе группа органических веществ, объединённая по признаку абсолютной необходимости их для гетеротрофного организма в качестве составной части пищи) Д. Рыбные блюда несколько раз в недельку — лучший режим для кормящей матери.

  • Яичка

    Яичка можно вводить в рацион в виде омлета либо вареными вкрутую, но не почаще 3-х раз в недельку.

  • Масло

    Около 30 гр сливочного и 40 гр оливкового, подсолнечного либо кукурузного масла раз в день нужно юный маме.

  • Продукты из молока

    Белки и кальций, в большенном количестве находящиеся в молочных продуктах, нужны для правильного развития и активного роста малыша. Конкретно потому в рационе матери непременно должны находиться ряженка, напиток (не наиболее литра за денек), нежирный творог, сметана 5-9% жирности. Эти продукты делают лучше пищеварения как матери, так и малыша.

  • Хлеб

    Юным мамам не рекомендуется брать различные виды выпечки, батон, белоснежный и темный хлеб. Но при желании кормящей матери можно добавить в рацион незначительно хлеба из муки грубого помола, ржаного либо с отрубями.

  • Каши

    Пшеничная и гречневая каши весьма полезны из-за обеспеченного содержания клетчатки. А вот рисовую и овсяную есть юный маме необходимо с осторожностью, следя за реакцией на их пищеварительной системы малыша.

  • Фрукты и овощи

    В самые 1-ые месяцы опосля родов лучше будет ограничиться свежайшими зеленоватыми яблоками без кожицы. С особой осторожностью следует употреблять ягоды, фрукты и овощи красноватого цвета — почаще всего они весьма аллергенные. А когда малыш незначительно подрастет, попробуй съедать по половине фрукта (из перечня нелегальных) в денек и смотреть за реакцией. Из овощей можно включать в рацион картофель, морковь, кабачки, тыкву в вареном либо запеченном виде.

  • Печенье

    Большая часть товаров из слоеного, заварного, сдобного и песочного теста находится под запретом. Но сушки, нежирный крекер и сухари без изюма юная мать может равномерно добавлять в свое меню.

  • Сладости

    Зефир, мармелад и пастила — это разрешенные сладости! Но до этого чем устраивать праздничек животика, удостоверься, что у малыша нет аллергической реакции.

Колики, завышенное газообразование и аллергия — главные трудности организма новорожденного. Чтоб не допустить всего этого, юная мать обязана повсевременно выслеживать реакции малыша. Если у малыша возникает аллергия, кормящей маме необходимо соблюдать специальную гипоаллергенную диету: нежирная рыба, отварное мясо зайчика, птицы, кисломолочные продукты, кабачки и остальные овощи белоснежного и зеленоватого цвета.

  • Коровье молоко.
  • Икра всех видов рыб.
  • Жирная красноватая рыба и морепродукты.
  • Копченые продукты.
  • Грибы в любом виде.
  • Соленья и консервы.
  • Пряные специи.
  • Шоколад, какао и карамель.
  • Мед.
  • Семена и орешки.
  • Цитрусовые: лимоны, апельсины, мандарины, грейпфруты.
  • Ягоды: малина, земляника и все десерты с ними.
  • Продукты с искусственными красителями, ароматизаторами и консервантами.

Составить настоящее меню для юный кормящей матери не так трудно: необходимо включать в рацион неопасные продукты, равномерно добавляя все новейшие продукты. Размер порции не должен превосходить 400-500 гр — ты ведь не хочешь провести наиблежайшие годы в борьбе с излишними килограммами?

  • Сходу опосля пробуждения выпей стакан воды, а опосля — ряженку, напиток либо йогурт. Печенье либо сушки станут хорошим источником нужных углеводов.
  • Во время второго завтрака кормящей маме следует питаться плотно. Можешь съесть тарелку каши, бутерброд (ржаной хлеб + масло + сыр) и чай.
  • Легкий салат из разрешенных овощей либо фруктов, можно с курагой, потом — нежирный куриный суп, рассольник на говяжьем бульоне либо уха. На 2-ое подойдет гречневая каша с вареным мясом.
  • Перекусить можно разрешенными фруктами, йогуртом без добавок и сухим печеньем.
  • Ужин должен быть полезным и легким. Рагу из кабачков, цветной капусты и брокколи либо овощная запеканка станут хорошим решением.

  • Творог со сметаной либо стакан ряженки.

  • Суп на бульоне из нежирных видов мяса, фаршированные кабачки либо зеленоватые перцы со сметаной, морс из клюквы (если на нее нет аллергии).

  • Питьевой йогурт.

  • Творожники, фруктовый либо овощной салат.
  • Овощной суп на мясном бульоне, сухари, фрикадельки из говяжьего фарша в сливочном соусе, компот, морс либо некрепкий чай.
  • Треска, запеченная под «шубой» из сыра, сметаны и укропа.

  • Тушеные овощи, питьевой йогурт.

Источник: https://psn-travel.ru/dieta/diety-dlya-kormyashhix-mam-sovety-osnovy-pitaniya-racion

Диеты для кормящих мам: советы, основы питания, рацион