Как избежать радикулита (профилактика)

Врачи, специализирующиеся на лечении позвоночника говорят, что мышцы спины – самая лучшая помощь для позвоночника. Отсюда на первое место по профилактике радикулита нужно поставить физические упражнения. Еще физическая активность важна при поддержке своего веса, потому что лишние жировые отложенияКак избежать радикулита (профилактика)

Врачи, специализирующиеся на лечении позвоночника говорят, что мышцы спины – самая лучшая помощь для позвоночника. Отсюда на первое место по профилактике радикулита нужно поставить физические упражнения. Еще физическая активность важна при поддержке своего веса, потому что лишние жировые отложения – это враг для нашего позвоночника. Большой вес увеличивает нагрузку на сам позвоночник.

Полезным будет висение на шведской стенке и турнике. Такое упражнение имеет общеукрепляющее воздействие на мышцы всего тела, а также вытягивает сам позвоночник. Позвоночник становится более гибким. Не стоит игнорировать любые рекомендации, а то есть риск подхватить грудной радикулит, шейный или поясничный.

При длительной работе спине нужно давать отдохнуть. Постарайтесь постоянно выпрямляться и растирать поясницу кулаками. Такое упражнение особенно полезно когда у вас сидящая работа. Если у вас заболела спина, то прекратите работу, найдите ближайшую прочную ветку и повисите на ней. Хорошо если высота ветки позволяет повиснуть с вытянутыми ногами. Повисите так минут 10. Если у вас обнаружена склонность к радикулиту, и вы работаете весь день на огороде, то висеть необходимо по три раза в день.

Ходить, сидеть и стоять необходимо прямо. Если вы устали и согнулись, то голову обоприте на руки, это снимет часть нагрузки с позвоночника. Если перегрузили спину, и хотите ей дать небольшой отдых, а возможности прилечь нет, тогда отдыхайте стоя – в таком положении нагрузка на позвоночник гораздо меньше, чем в сидящем положении.

Спать необходимо на жесткой пастели. Можно положить на кровать деревянный (фанерный) щит толщенной два см (длина и ширина щита должны равняться длине и ширине кровати). На сам щит уложите матрац (6-8 см), а потом накройте его шерстяным одеялом. Наверх положите хлопчатобумажную простынь и невысокую подушку. Так тело и голова будет на одном уровне. Шерсть будет греть вашу спину и позвоночник, и массировать важные зоны спины.

Тяжести носите равномерно, распределяя между руками вес. Не поднимайте очень тяжелые предметы, пригнувшись к грузу. Чтобы снизить спинную нагрузку, лучше присядьте к грузу, обхватите его и медленно поднимайтесь, держа при этом спину прямо. Так основная нагрузка будет на ноги и руки. Когда несете тяжелое, то следите за позвоночником, чтобы он не перекручивался, и старайтесь не делать резких движений. Так вы себя обезопасите от защемления нервов и появления приступа радикулита.

Следуя простым рекомендациям, и щадящее отношение к своей спине и позвоночнику избавит вас от такого недуга как радикулит.

Добавить комментарий
Как избежать радикулита (профилактика)