Как правильно питаться и не переедать

Всем известно, что есть много это вредно. Переедание часто бывает причиной гастрита и слабого пищеварения. Оказывает влияние на сердечнососудистую систему и способствует ожирению. Поэтому, специалисты рекомендуют вставать со стола с легким недоеданием.Как правильно питаться и не переедать

Всем известно, что есть много это вредно. Переедание часто бывает причиной гастрита и слабого пищеварения. Оказывает влияние на сердечнососудистую систему и способствует ожирению. Поэтому, специалисты рекомендуют вставать со стола с легким недоеданием.

Больше всего мы переедаем на различных праздниках и торжествах. Обилие различных яств и вкусностей не оставляет нас равнодушными, и мы стремимся отведать все. А так не нужно делать. Следует умерить свой аппетит.

Наше меню должно соответствовать затраченным калориям. Ни кому — ни взрослому и ни ребенку лишний вес не пойдет на пользу.
С ранних лет не нужно разрешать ребенку злоупотреблять сладким, хлебом, мучными изделиями и жирной пищей. Если в детском возрасте, благодаря хорошему обмену веществ и подвижности лишнее в питании не так заметно отражаются на весе, то с возрастом, переедание приводит к ожирению, и даже другим, более тяжким болезням.

Раз в три дня на гарнир следует подавать гречневую или овсяную кашу. Можно даже по чаще. Если у вас на ужин макароны, то лучше их подавать с творогом или молоком. Они так лучше усваиваются организмом.

Здоровый человек должен потреблять в сутки 80 — 100 г. жиров, из них две трети — животного происхождения и одна треть — растительные масла. Важно, что сюда включены и жиры находящиеся в продуктах питания. Профессор Покровский в своей книге приводит следующие цифры: свинина содержит примерно 30% жира, говядина около 20%, гусиное мясо — 27, молоко — 3, сосиски —17, сыр — 3, колбасы — 15, сметана — 25.

Растительные масла можно употреблять 20-30 граммов в день. Таков дневной рацион. Очень хорошо воспринимается организмом свежее масло, особенно нерафинированное в различных салатах и закусках. Еще необходимо учитывать, что эта норма потребления идет вместе с жареными блюдами.

Например, если вы приготовили к обеду жирное мясо или подливу, то ужин должен быть гораздо легче. На ужин можно приготовить салат заправленный маслом. Также, можно подать творог или простоквашу. Этого вполне будет достаточно и по норме. Когда вы составляете меню, обязательно учитывайте возраст, а не только вкусовые пристрастия.

В общем, следите за тем, что и сколько вы едите. Следите за своим здоровьем и пищеварением!

В интернете появился новый интересный мультфильм Братва из джунглей, который будет интересен как взрослым так и детям. Братву из джунглей в любое время можно посмотреть онлайн, или скачать и насладится им на большом экране. Хорошая мультипликация, смешные герои и отличный сюжет не оставят вас равнодушными.

Добавить комментарий
Как правильно питаться и не переедать