Как сохранить здоровье костей и суставов?

Здоровое состояние наших суставов, костей и вообще всего опорно-двигательного аппарата – это основа работоспособности и полноценного качества жизни. И здесь без преувеличения.Как сохранить здоровье костей и суставов?

Здоровое состояние наших суставов, костей и вообще всего опорно-двигательного аппарата – это основа работоспособности и полноценного качества жизни. И здесь без преувеличения.

Для костей и суставов нехватка движений или же их перегрузка сильно важны. Малоподвижность влияет на потерю общих функций нашего скелета, а перегрузка – это риски износа и травмирования наших суставов и костей.

Напомним, что общий обмен веществ касается и суставных хрящей. Это отражается и на опорно-двигательном аппарате. Мышцы приобретают дряблость и быстро слабеют, а суставы теряют эластичность и становятся хрупкими.

У любого организма есть индивидуальные возможности. Их можно узнать после диагностики, например в центре травматологии и ортопедии в Москве 85. Отсюда, и нагрузка для любого организма – весьма индивидуальна. Но есть общие моменты, которые не повредят никому. Во-первых, это ежедневные часовые прогулки на свежем воздухе, или периодическое посещение фитнеcc залов, а лучше бассейна. Это поддерживает ваши мышцы в тонусе и весь опорно-двигательный аппарат.

Известно, что лишний вес плохо воздействует на двигательные возможности человека. Он увеличивает нагрузку, особенно на суставы – тазобедренные и коленные, а также на позвоночник.

Сам жир, обволакивающий суставы, сильно мешает крови добраться до них, а значит, тем самым, мы лишаем суставы многих питательных элементов. Причем, при неудачном передвижении, избыток веса увеличивает общую нагрузку почти на все группы суставов, что очень негативно сказывается на их состоянии. Необходимо поддерживать оптимальный вес. Даже излишняя худоба также влияет на состояние костей и суставов, делая их атрофированными, а также может привести к остеопорозу.

Как же питаться? Для костной ткани очень важны фосфор, кальций и витамин D. Употребление в пищу зерновых культур, зеленых овощей, молочных продуктов как раз способствует притоку всех необходимых питательных веществ для суставов и костей. Капуста, лук, яйцо – продукты богатые серой, которая не маловажна для суставов. Для здоровья мышц не стоит забывать про орехи, мясо, рыбу, т.е продукты, которые богаты белком. В общем, только сбалансированный рацион, который в принципе касается всего нашего организма.

Есть продукты, которые могут препятствовать обогащению организма полезными веществами. Сократи употребление кофе, алкоголя, шпината, газированных сладких напитков. Они сдерживают кальций от костной ткани.

Казалось бы, но загорать, или принимать солнечные ванны также полезно для опорно-двигательной системы. Ультрафиолет помогает кожному покрову производить витамин D, а он помогает организму хорошо осваивать кальций. Последний сильно необходим для наших костей.

Обратите внимание, как все взаимосвязано! Вывод один, необходимо вести, или хотя бы придерживаться, здорового образа жизни. Тогда ваши суставы не будут вас беспокоить до самой глубокой старости.

Есть еще небольшой совет. Обратите внимание на китайскую гимнастику или йогу. Только не вдавайтесь течению тренда и выбирайте легкие и посильные упражнения для себя. Так вот, полезность ее заключается в том, что здесь тренируется не только тело, но и разум, который во время упражнений расслабляется и становится легким. Вы научитесь чувствовать свое тело и контролировать свои мышцы.

Добавить комментарий
Как сохранить здоровье костей и суставов?