Как убрать низ живота быстро и эффективно — секреты, о которых вы не знали

Большая часть представительниц дамского пола считают большой низ животика значимой неувязкой. Эти задачи соединены со последующими причинами: несоответствующим отношением к виду жизни, очень резвое уменьшение веса, состоянием опосля родов, нарушенным метаболизм и определённым строением тела.

Не стоит торопиться консультироваться с доктором для того что бы решить делему выпуклого животика. Есть некоторое количество действующих методов одолеть с эту делему самим, без особенных усилий над собой и организмом. От вас, для начала нужна только сосредоточенность на положительном эффекте и приложение кое-каких усилий.

Пользующийся популярностью вопросец даже посреди худеньких дам — как похудеть понизу животика? Посодействовать в этом деле посодействуют упражнения и уменьшение приема отдельных товаров питания!

Индивидуальности питания

Следование установленной диете становиться начальным шагом к приведению собственного животика в порядок. На определенный период следует убрать из потребляемой еды сладкое, жирные и жареные продукты, кондитерские изделия, консервы и продукты резвого изготовления. Приём меда и сахара также следует ограничить.

Прием еды должен быть дробным. И включать в себя: овощи, фрукты, нежирную рыбу, мясо, злаки и крупы. Диетологи рекомендуют раз в 7 дней проводить разгрузочные деньки.

Также необходимо соблюдать условие, при котором голодание во время таковой диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) запрещается!

Также в течение денька стоит потреблять огромное количество воды, не по литру за один раз , но хотя бы 1,5-2 за весь денек – обязательно!

Виды физических нагрузок

Чтоб уменьшить низ животика за 7 дней стоит начать посещать бассейн, заниматься аквааэробикой, направить внимание на йогу либо бодифлекс (данный вид занятий специально влияет на зону которая просит особенного внимания). Танцы животика также содействуют приведению живота в порядок, поднятию самооценку и получению удовольствия от таковых неповторимых телодвижений. Обруч (хула-хуп) отлично устраняет от лишнего жирка. Эти обыкновенные упражнения изменяют фигуру понизу животика, да и также уменьшают размер вашей талии и боков. При всем этом, если желаете что бы итог не принудил вас себя ожидать придется создать такие занятия постоянными не наименее 10 минут раз в день. Нехороший момент состоит в том, что начальные занятия почти всегда могут бросить на вашем теле несильные кровоподтеками.

Специалисты в фитнес сфере говорят, что недозволено убрать количество жира лишь понизу животика – для устранения данной задачки, стоит создать упор на аэробике. Такие занятия отлично действуют на жировые припасы во всём теле. Для обычного же уменьшения веса довольно укрепить мускулы понизу животика, выбрав пару тройку не плохих упражнений. Таковой же подход требуют и кардионагрузки, которые отлично сушат тело (для неплохого результата необходимо пробегать 6-9 км, что в целом приравнивается 10-15 тыс. шагов).

Действенные упражнения для уменьшения жира понизу животика

Занятия рекомендуется созодать раз в день, посвящая им до 20-25 минут. Уже через 7 дней вы заметите видимый эффект!

  • Достаточно неплохим упражнением является подъем прямых ног. Изначальное положение, лежа на полу, ноги прямые, руки размещены вдоль тела. На счет 3 поднимаем ноги на 90 градусов от пола, следя за тем, чтоб они не были согнуты в коленях, и опускаем их через 2 секунды. Необходимо повторить 15 раз.
  • Красивое упражнение – рисование в воздухе. Первоначальное положение аналогичное, как и в прошедшем упражнении. Потом совершаем подъем одной либо сходу 2-ух ног и рисуем в воздухе числа от 0 до 9. Каждую цифру необходимо отработать, по последней мере 5 раз.
  • Особенное внимание стоит заострить на накачке пресса для удаления низа животика. Плотно закрепляем ноги, чтоб они не поднимались в период выполнения упражнения, а руки всё время должны быть закреплены за головой. Делаем данное упражнение не наименее 2-3 минут. По способности созодать подольше, делайте, основное что бы не наименее 2-3 минут.
  • Массаж для избавления от низа животика

    Для действенного и быстрого уменьшения нижней толики животика, необходимо совершать особые деяния. Достаточно значимым является массаж, направленный на похудение низа животика. При всем этом созодать его достаточно просто:

    • Опуститесь на спину, подложив мягенький предмет под голову, руки положить на животик, обхватите проблемное пространство большенными и указательными пальцами и совершайте несильные пощипывания кругом пупка не наименее 3 минут.
    • Дальше не наименее минутки похлопывайте и поглаживайте проблемное пространство.

    Такие легкие движения займут у вас не наиболее 5 минут, зато итог будет замечательный! Не ленитесь, уделяйте собственному телу не наименее 5 минут раз в день, и оно обязательно будет для вас признательно!

    Пластика животика

    В редчайших вариантах объёмный животик понизу бывает предпосылкой уменьшения упругости кожи (такое обычно происходит при резвом избавлении от излишних кг либо родах) – поправить эту задачку способен пластическая хирургия. Часто для её решения применяется абдоминопластика. Данное вмешательство состоит в отделении и устранении лишней кожи и расщеплении жировых отложений с помощью канюли (в сути, операция смотрится намного тяжелее – докторы усиливают и связывают ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология), делают отверстие в пупке и пр.). По окончанию операции остается небольшой шовчик (он просто прячется под нижним бельем). Она длится от 2-ух до 5 часов.

    Как избавиться от низа животика за недельку?

    Научиться дышать животиком, используя диафрагму:

  • Выдох ртом. Губки округлить, вытянуть вперед. И просто вытолкнуть воздух из легких. Медлительно, расслабленно, как можно больше.
  • Вдох носом. Губки плотно замкнуть. С шумом, вдохнуть полные легкие. Задержать дыхание на 8-10 секунд.
  • Весь воздух выдохнуть через рот. Помогая для себя животиком, используя диафрагму. Создать выдох с силой, издавая звук: «Па — ах».
  • Опосля выдоха испытать совершенно не дышать, при всем этом голову наклонить вниз. А животик втянуть максимум внутрь, создать его вогнутым. Опять посчитать до восьми. Потом на расслаблении вдохнуть со звуком.
  • Довольно отлично освоенные дыхательные упражнения, разрешают приступить к физическим занятиям. При совмещении того и другого гарантирован классный эффект.

    Вот несколько из вероятных вариантов, которые укрепят пресс и уберут излишние отложения жира в области животика:

  • Ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Руки в упоре над коленями. Создать дыхательные упражнения, животик втянуть. Левую ногу поставить на носок в сторону, руку вытянуть в обратную сторону над головой. Вес на правую ногу, правую руку опереть на правое согнутое колено. Отлично ощутить напряжение мускул слева. Посчитать до восьми. Поменять сторону. Спину держать ровно, вытянутую руку не сгибать, ногу не отрывать от пола. В каждую сторону создать по 3-4 раза.
  • Лечь на спину. Опять выполнить дыхательное упражнение. Руки расположить вдоль тела, ладонями вниз под ягодицы. Поднять прямые ноги над полом, совершенно невысоко, вытянуть носок. Разводить и сводить как ножницы, скрещивая меж собой. Выполнить 10 раз по 3-4 подхода.
  • Еще неплохую нагрузку дают неполные подъемы. Лечь на спину. Ноги согнуты в коленях. Ступни на полу. Прямые руки подняты ввысь. Дыхательными упражнениями втянуть животик. Руками потянуться и оторвать плечи от пола, при всем этом отрывая высшую часть тела как можно выше над полом. Задержать дыхание. Посчитать до восьми. Медлительно возвратиться в начальное положение. Повторить пару раз, недозволено низковато опускать голову. Стараться ощутить работу мускул животика, а не шейки. Чтоб проработать косые мускулы, подъемы созодать не только лишь ввысь, да и в стороны. Несколько подходов на лево, потом на право.
  • Отлично тренирует мускулы пресса знакомое всем упражнение, которое именуется «Кошка». Встать на колени, потом упор на локти. Подышать диафрагмой. Плавными движениями втягивать, потом надувать животик. Считается, что «кошечка» не только лишь подтягивает мускулы, а еще дает поразительный оздоровительный, омолаживающий эффект.
  • Опосля занятий необходимо испить достаточное количество воды в виде теплого зеленоватого чая либо минеральной воды без газов. К слову, дневная норма выпитой воды обязана быть не наименее 1,5-2 литра.

    Уделив таковым занятиям любой денек минут 30, через недельку гарантирован красивый итог.
    Только используя все вышеуказанные правила и веря в себя и свои силы, вы можете достигнуть хотимого. Пользуйтесь ими, никогда не сдавайтесь, и вы обязательно добейтесь фуррора!

    Видео о том, как накачать пресс к лету

    Видео с упражнениями для низа животика

    Как убрать низ животика стремительно и отлично — секреты, о которых вы не знали

    Источник: https://psn-travel.ru/poxudet/kak-ubrat-niz-zhivota-bystro-i-effektivno-sekrety-o-kotoryx-vy-ne-znali-3

    Как убрать низ живота быстро и эффективно — секреты, о которых вы не знали