Как заставить себя не переедать

  • Как вынудить себя не переедать
  • Как вынудить себя не переедать

    Дата публикации 03 января 2019. Размещено в Статьи по здоровью

    Время от времени так охото съесть какую-нибудь мерзость, к примеру, чипсы либо наестся шоколадных конфет. В такие моменты нередко забываются все диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком), запреты, правила и обещания. Естественно, время от времени может и стоит побаловать себя чем-нибудь таковым, если весьма охото. Основное при всем этом не терзать себя, дескать как я могу это есть, это так вредоносно, а получить настоящее удовольствие от пищи. Но что созодать, если такие приступы неутолимого голода случаются чуток ли не через денек? Либо, как это нередко бывает во 2-ой половине дамского цикла, практически любой час?

    Переедание может также стать неувязкой в состоянии стресса, при негативных чувствах либо во время серьезной диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком). Все эти нехорошие актуальные моменты организм пробует смягчить при помощи пищи. Так как, когда мы сыты, выделяется серотонин, который улучшает настроение и считается гормоном счастья. Другими словами выходит, что мы едим для настроения, хотя наш организм совсем просит подпитки. И так сначала неприметно для нас организм копит больше и больше веса.

    Существует масса методов, как не переедать:

    Отвлеките себя чем-нибудь на короткий срок

    Обычно, неконтролируемый голод длится лишь пару минут. Если Вы ощутили голод, когда не должны его ощущать, отвлеките себя на короткий срок чем-нибудь. Вот увидите, через 10-15 минут Вы напрочь забудете о том, что желали есть.

    Не употребляйте заменитель сахара

    При потреблении сахара организм начинает производить инсулин, чтоб уменьшить уровень сахара в крови (внутренней средой организма человека и животных). Если мы используем заменитель сахара, организм задумывается, что он получает сахар и производит инсулин. Но так как по сути сахар в желудок не поступает, организму необходимо избавиться от инсулина. Для этого он выбрасывает антагонист инсулина — гормон глюкагон, который приводит уровень сахара в крови (внутренней средой организма человека и животных) назад в норму. В итоге этих действий Вы испытываете неутолимый голод!

    Если Вас тянет на сладенькое — почистите зубы

    Гигиена рта может уменьшить безудержный голод. А мятный вкус зубной пасты либо ополаскивателя для рта нейтрализует тягу к сладкому.

    Прислушайтесь к собственному организму

    Время от времени организму не хватает каких-либо частей, тогда он и говорит о этом. Прислушайтесь к для себя, когда Вы испытываете голод. Может быть, организм просто находится в стрессе (В медицине, физиологии, психологии выделяют положительную (эустресс) и отрицательную (дистресс) формы стресса), а может быть ему вправду чего-то не хватает!

    Разрешите для себя шоколад

    Если Вы никак не сможете избавиться от чувства неутолимого голода, разрешите для себя маленький кусок шоколада. Основное, попытайтесь вправду насладиться им! При всем этом, чем выше содержание какао в шоколаде, тем лучше. Если сделали домашний тортик http://webspoon.ru/receipt/tort-ryzhik, то ешьте маленькими порциями.

    Пейте побольше воды

    Самое наилучшее средство от переедания — вода! Выпивайте стакан воды, всякий раз, когда охото есть. В денек в среднем необходимо выпивать зависимо от веса около 2 л. воды. Не считая того, вода весьма полезна для очищения организма. Идеальнее всего пить теплую воду (либо травяной чай) малеханькими глотками.

    Питайтесь часто

    Если Вы в протяжении денька ничего либо не достаточно едите, то организм под вечер реагирует неконтролируемым голодом. Потому пытайтесь принимать еду часто, не пропуская ни один прием.

    Откажитесь от фаст-фуда

    Опасайтесь полуфабрикаты и фаст-фуд! Готовые продукты, обычно, содержат много углеводов, которые в большенном количестве вызывают чувство голода. Лучше предпочесть фрукты, овощи либо салат.

    Не лишайте себя завтрака

    Днем непременно необходимо поесть. Не напрасно народная мудрость говорит: завтрак съешь сам. При всем этом завтрак должен быть довольно сытным: злаки, мюсли, фрукты.

    Ешьте не спеша

    Чувство насыщения наступает только через 20 минут опосля приема еды, потому не стоит спешить во время пищи. Если Вы стремительно едите, то не замечаете, что уже наелись и продолжаете заполнять уже и так полный животик.

    Светлана, www.vitamarg.com

    Источник: www.vitamarg.com

    Как заставить себя не переедать