Не успеваете заниматься спортом? Вам нужно всего 30 секунд в день

Марина Левичева

Убеждены, вы много читали о том, что для того чтоб физическая активность была полезной, она обязана быть к тому же постоянной. И вы, возможно, слышали, что лучший спортивный режим подразумевает 2-3 тренировочных денька в недельку. Но хотя все это звучит уместно, не любой график работы дозволит посещать фитнес-центр либо заниматься дома с таковой частотой.

А сейчас выясняется, что это и не надо.

Мы уже ведали о том, что даже домашняя работа может считаться спортом. А заодно писали, что хотя 10 000 шагов в денек — это здорово,  уже малая активность будет содействовать улучшению характеристик здоровья.

Исследование, опубликованное в British Journal of Sports Medicine, идет еще далее. И утверждает, что хоть какой тип постоянной и очень интенсивной активности (которая принуждает вас пыхтеть и потеть) принесет пользу здоровью всего за 30 секунд.

О чем речь идет? Ну, к примеру, о подъеме на 5-ый этаж без лифта либо принужденной пробежке в попытках успеть на поезд. Так, молвят ученые, вы неосознанно практикуете то, что именуется случайными упражнениями высочайшей интенсивности. При этом, схема будет работать и для людей с излишним весом, позволяя им резвее добиваться собственных фитнес-целей.

Невзирая на то, что длительное время минимальными физическими перегрузками с гарантированными призами числились перегрузки в течение как минимум 10 минут, это условие было опровергнуто. Сейчас руководящие принципы говорят, что хоть какое движение имеет значение для здоровья (как физического, так и ментального), независимо от того, как длительно оно осуществляется.

Как и интервальные тренировки высочайшей интенсивности (HIIT), 30-секундные перегрузки в течение денька помогают держать в тонусе мускулы и сердечно-сосудистую систему. Это, объясняют специалисты, происходит поэтому, что таковым образом мы приспособляем собственное тело к перегрузкам, что, к слову, полезно тогда и, когда придется активно трениться в зале. Короче говоря, сплошные плюсы — и никаких минусов.

По сути, исследования даже демонстрируют, что интенсивность физической активности быть может наиболее принципиальной здоровья в длительной перспективе, если мы говорим о людях среднего и старого возраста.

Так что если вы никак не сможете выделить время на настоящие занятия спортом, задумайтесь о том, чтоб поменять пару остановок при поездке на автобусе резвой ходьбой, закончить воспользоваться лифтом, предпочитая ему лестницы, и ходить в гору, а не в обход, когда это может быть.

Не успеваете заниматься спортом? Вам нужно всего 30 секунд в день