Принципы диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) для кормящих мам

Какая пища идет на пользу маме и малышу

Чувствительные животики малышей восприимчивы ко почти всем взрослым блюдам. Чтоб не вызвать дискомфорт и аллергическую реакцию малыша, мать обязана скорректировать свое меню, по последней мере в 1-ые полгода. Что можно и чего же недозволено есть во время грудного вскармливания, ведает ELLE.

Состав грудного молока не зависит от питания свежеиспеченной матери. Употребляя жирные продукты, дама не наращивает жирность молока, а только увеличивает его вязкость: такое лакомство малышу труднее «добывать» из груди.

Тоже самое относится к лактации — процессу выработки грудного молока. Лактация регулируется лишь гормонами пролактином и окситоцином. Потому даже при соблюдении твердой диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) для кормящих, дама способна подкармливать грудью, и малыш не будет мучиться от недочета витаминов и минералов — организм кормящей мамы будет отдавать всю пользу в молоко. А вот маме будет не хватать питательных веществ, потому пищевые опыты лучше отложить на окончание периода грудного вскармливания. Тем наиболее что на кормление малыша организм растрачивает около 600-800 ккал в денек. И если питаться сбалансировано без упора на резвые углеводы, расстаться с набранными за 9 месяцев килограммами не составит труда.

1-ые полтора-два месяца жизни крохи диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) обязана быть гипоаллергенной. Чтоб сгладить период детских колик, исключите все газообразующие продукты (огурцы, дыня, арбуз, перловая крупа, бобовые, грибы, сахар в любом виде) и продукты, приобретенные в итоге брожения (напиток, ряженка, квашеная капуста, дрожжевые изделия). На 3-ий месяц можно равномерно вводить новейшие продукты. Правило обычное: пробуем не наиболее одной новинки в денек и смотрим за реакцией малыша, которая обычно проявляется через 2-4 часа опосля кормления. Если его не волнует живот и сыпи не наблюдается, означает, все в порядке и можно смело расширять перечень допустимых товаров.

Основным принципом диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) для кормящих мам обязано быть свойство и полезность пищи, а не ее количество. Проследите, чтоб в рационе присутствовали все главные группы товаров: мясо, рыба и яичка, продукты из молока, злаки, полезные жиры, овощи, фрукты и ягоды. Откажитесь от полуфабрикатов, Е-добавок, искусственных ароматизаторов, красителей и консервантов. Пытайтесь брать продукты на рынке у испытанных поставщиков, без нитратов и лекарств.

Каждодневное меню диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) кормящей мамы обязано быть равновесным, здоровым, натуральным и включать в себя:

200-150 гр. круп, таковых как овсяная, пшенная, гречневая, также бездрожжевой хлеб с отрубями. Исключите каши резвого изготовления.

200 гр. белка в виде постного красноватого мяса (говядина, свинина) либо белоснежного мясо птицы (индейка), рыбы на пару (треска, судак, карп) и перепелиных яиц.

100-150 гр. нежирных молочных и кисломолочных товаров, лучше, подвергнутых тепловой обработке. Едим сырники, творожные запеканки с разными фруктовыми внутренностями. Йогурт должен быть натуральным, без добавок и консервантов. А вот на коровье молоко налегать не стоит — оно может стать предпосылкой аллергии и заморочек с кишечным трактом у малыша. Кандидатурой послужит козье молоко и вегетарианские аналоги, вроде миндального.

20-30 гр. сыра, не считая, видов с плесенью, ферментированных и копченых.

400-600 гр. овощей. Можно морковь, картофель, баклажаны, цукини, кабачки, цветную капусту, тыкву. Недозволено огурцы, помидоры, редис, редьку, чеснок, лук, белокочанную капусту плюс квашенные, консервированные, жареные овощи. 1-ый месяц грудного вскармливания лучше есть овощи вареными, тушеными, запеченными в духовке, на пару, в виде супов. Со второго месяца разрешено добавлять сырые.

200-300 гр. фруктов. Можно зеленоватые яблоки (печеные без кожицы) и бананы. Недозволено виноград, цитрусовые, все красноватые ягоды и фрукты. Со второго месяца разрешены персики, абрикосы, груши, сливы, крыжовник, брусника, сухофрукты. С 4-ого месяца можно пробовать по одному тропическому фрукту в денек.

200-300 мл свежевыжатых соков с мякотью либо смузи на 2-ой месяц лактации.

15 мл растительного масла. В приоритете оливковое, льняное, кунжутное и виноградовых косточек.

Пара кусочков сухого печенья, пресных крекеров, галет, мармелада, пастилы либо зефира.

2-2,5 литра воды: вода, зеленоватый чай, морс, разбавленный яблоковый фреш, компот. Но таковой размер необходимо водить в рацион опосля того, как установится период лактации (в среднем это происходит на 2-4 день опосля родов). В неприятном случае количество молозива и молока быть может лишним, что сделает труднее его отделение и станет предпосылкой лактостаза, застоя молока в молочных железах.

Потенциальные аллергенты будут доступны юный маме лишь через полгода ГВ. К ним относятся коровье молоко, рыба, мед, цитрусовые, все красноватые и оранжевые ягоды, фрукты и овощи, тропические фрукты (не считая бананов), телятина, ягнятина, курица и куриные яичка, шоколад и какао, кофе, грибы, арахис. Через полгода организм крохи приспосабливается к новеньким субстанциям, и мать может без зазрений совести возвратиться к своим возлюбленным блюдам.

Источник: https://psn-travel.ru/dieta/principy-diety-dlya-kormyashhix-mam

Принципы диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) для кормящих мам