Здоровый сон — маленькие секреты

Здоровый сон является очень важным компонентом в поддержании здоровья. Для того чтобы вы не испытывали бессонницы мы рекомендуем вам следующее.Здоровый сон - маленькие секреты

Здоровый сон является очень важным компонентом в поддержании здоровья. Для того чтобы вы не испытывали бессонницы мы рекомендуем вам следующее:

1. Уменьшите уровень шума. Если вы смотрите телевизор или слушаете музыку, уменьшайте громкость чуть менее одного часа перед сном. Кроме того, включайте более тусклый свет перед сном.

2. Установите время, во сколько вы будете ложиться спать и вставать утром. Кроме того, температура в комнате также может повлиять на сон.

3. Избегайте продуктов питания и напитков, которые могут негативно повлиять на ваш здоровый сон. Например:

— Не употребляйте чай, кофе, шоколад вечером.

— Алкогольные напитки можно употреблять за два часа до сна.

— Не употребляйте пищу, которая содержит белок, поскольку организму потребуется много времени, чтобы усвоить.

— Ограничивайте количество жидкости перед сном.

4. Прежде чем пить лекарства, проконсультируйтесь с фармацевтом, поскольку определенные препараты содержат кофеин и могут мешать сну.

5. Не занимайтесь аэробикой и активными упражнениями. После таких упражнений до сна должно пройти 3 часа. Упражнения на растяжку делайте за 1-2 часа до сна. Однако медитация, а также дыхательные упражнения помогут вам расслабиться и будут весьма полезными перед сном.

6. Ваши мысли и образы перед сном будут влиять на сон. Поэтому, если есть возможность, установите привычку не фокусироваться и не размышлять о проблемах по крайней мере за час до сна.

7. Научитесь расслабляться. Узнайте больше о технике релаксации, медитации. Однако не забывайте использовать вашу спальню для сна, отдыха и секса.

8. Примите ванну перед сном, это поможет расслабиться и очиститься от плохих мыслей.

9. Проверьте ваш матрас, подушку. Если вы в последнее время чувствуете боль в какой-либо части тела, после сна, нужно сменить подушку или матрас. Советуем покупать матрацы на Matraslandia.ru — проверенный интернет-магазин матрасов и аксессуаров для здорового сна.

10. Заведите дневник сна. Так вы сможете увидеть причины бессонницы и рассказать об этом врачу. В дневник включите такую информацию:

— Полный список лекарств, включая витамины, без рецепта или по рецепту, которые вы в настоящее время принимаете.

— Список всех продуктов (в том числе закуски) и напитков (в том числе алкоголя), которые вы употребляете в течении 24 часов.

— Включайте время, когда вы легли спать, сколько времени понадобилось чтобы заснуть, сколько раз вы проснулись ночью и что привело к пробуждению, общее время сна, качество сна и другие данные , которые вы считаете необходимыми.

— Включите ваше общее настроение и уровень стресса днём и в ночное время, а также, когда вы просыпаетесь посреди ночи.

Эти простые правила помогут вам обрести здоровый сон.

Добавить комментарий
Здоровый сон — маленькие секреты